jak max

[...] lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche pozytywnego podejscia i stana sie znosne. Mam wielu kolegow ktorzy na poczatku mieli takie jak TY podejscie do w.w. cw. ale np na zasadzie rywalizacji itp stalo sie to ich sztandarowym cwiczeniem. Nie ma poprostu lepszego cw na uda. Lydki proponuje przecwiczyc na [...]

[...] lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche pozytywnego podejscia i stana sie znosne. Mam wielu kolegow ktorzy na poczatku mieli takie jak TY podejscie do w.w. cw. ale np na zasadzie rywalizacji itp stalo sie to ich sztandarowym cwiczeniem. Nie ma poprostu lepszego cw na uda. Lydki proponuje przecwiczyc na [...]

[...] zaczne lecieć planem gdzie mam obrany dół klatki ale nie szkodzi zapytać się na przyszłość Pan Jacek ma 100% racji że musze konkretnie wiedzieć czego chce i zgadza się to jaknajbardziej, tylko u mnie problem polega na odpowiednim dobraniu ćwiczeń i kolejności - a z tym mam nie lada kłopot. Tam w planie co wkleiłem mam tak: skos dół rozpiętki [...]

[...] podwojnie laczonymi(chodzi o mozliwosc przetrenowania), choc czasowo mozna stosowac serie potrojne. Duze miesnie to serie potrojnie laczone i gigantserie. Ale oczywiscie jak w kazdym przypadku najwazniejsze sa doswiadczenia danego zawodnika i tym nalezy sie kierowac. Na poczatku delikatniej, pozniej mozna mocniej. Pamietajmy jednak aby [...]

Po kolejnym tygodniu redukcji doszedłem do wniosku ze juz nie idzie tak łatwo jak na samym początku.przez tydzien niby waga o -1kg ale z brzucha nic nie zeszło i rzeźba juz sie nie poprawia.myśle cały czas o tym co Pan mowił ze max 15-20g tłuszczu w diecie. w sumie mógł bym tego spróbować i zobaczyc jak bedzie szło. dając taką małą ilosc tłuszczy [...]

[...] na "desce-modlitewniku", obciazenie stanowic beda sztabki stosu ktore beda unoszone za pomoca linki i bloczka. Zastosuj drazek lamany. Oczywiscie uwagi Pudziana sa jak zwykle niezastapione. Przywor oczywiscie nie widzialem twojego problemu na zdjeciu badz na zywo ale mysle ze wiem o co chodzi. Jak przyczepiaja sie miesnie klatki [...]

[...] moge dojechac. Nie wiem czemu ale podczas robienia klatki czuje barki, staram sie robic technicznie z wyczuciem ale i tak za bardzo czuje barki:( "2*prezglad stojaka po 6-8powt *4-5" to z barkow z wyciskania hantli, nie wiem czy dobrze skumalem ze chodzi o to ze po 1serii po 25pow robie nastepna z innym ciezarem po 6-8powt? bo [...]

[...] aktywowania pectoralis major i minor ptzytrzymaj sztange badz sztangielki zawsze w pozycji dolnej nad klatka. Ruch pozytywny wykonuj plynnie a ruch negatywny 2-3*wolniej. I jak pisalem przed chwila wyciskasz pozytywnie tylko 1/2 lub 3/4ruchu, bo glownie za to odpowiada klatka piersiowa. Przeglad stojaka to: 25 powt osobna seria rozgrzewkowa, a [...]

czyli juz wiem jak to ułozyc i podoba mi sie nastepne pyt czy bedzie wielki problem ( miałem teraz 3tyg odpoczynku od siłki)jak: dzis zrobiłem obl max dla 15 za dwa dni rano zrobie dla 10 i za poltora dnia bo w pon wieczorem zrobie dla 5 i tu pyt czy moge skrucic przerwe(niechce znowu miec przerwy 2tyg) chciałbym zaczac najpozniej w nast pon [...]

Kurde trudniejsze to niż myślałam... Nigdy nie jadłam za dużo mięsa (bo jakoś nie przepadam) ani ryb (bo u mnie w domu po prostu się ich nie jada)... Moje drażliwe jelito nie pozwala na jadanie surowizny a w tym jabłek ( skutek złamania tej zasady to tak ogromne wzdęcie, że mam nacisk na przepone i nie mogę normalnie oddychać, czuje się [...]

[...] Creatine 500g,Univrsal Uni-Liwer,Animal Pump + dieta powyzej 4000kcal 2 tyg na tym cyklu. wzrost 175 waga 66kg wycisk 70kg max siady 80 seria. (jeszcze nie skonczylem cyklu) na dzien dzisiejszy wycisk 90kg siady seria 110kg waga 71kg jestem zadowolony "zwierzak" przeszedl moje oczekiwania jak skoncze cykl podam ostateczne wyniki

lale jak wpadnę do domu to zaatakuje pepsi max 2l

mam nadzieję że do czwarku max t3 przyjdzie bo jak nie to będzie problem

[...] minut taboret + bieg w miejscu Trening fajnie wszedł po tygodniowej przerwie, lekko do tego podszedłem z zapasem. c.c. - to ciężar ciała. W wykrokach mały ciężar bo ostatnio jak je robiłem uszkodziłem kolano, mimo to moje nie wyćwiczone pośladki dostały na koniec skurczu i z 4 serii były nici btw. jak zwiększę intensywność za pare tygodni [...]

[...] 4s x10-15 10kg x 20 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 6-8? 6. Wspięcia 3x max 110 x 8 + 20cc Nie chciało mi się. +cardio 5 minut potem dostałem kolki i odpuściłem. Ogólnie to jakiś dyskomfort w brzuchu miałem dziś Kurak był stary czy coś. Dropset zmasakrował nogi jak wstałem to od razu usiadłem z powrotem, nogi jak z waty. W przysiadzie brak [...]

[...] x 15/ 22,2 x 9 20kg x 6-8? 6. Wspięcia 3x max 75 x 15 front 100 x 25 100 x 30 Dropset mnie zabił, kręciło mi się w głowie i chciało rzygać potem ale nogi zniszczone jak trzeba Fajnie się wyciskało na skosie dzisiaj klatę spompowało mocno. Ogólnie trening fajny. Porobiłem wspięcia ze sztangą z przodu po przysiadach bo muszę wzmocnić [...]

Sylwia- właśnie miałam pytać kto Cię malował bo... Makijaż miałaś ideaaaalnie zrobiony ! Bez kitu nie jedna makijażystka mogłaby się schować przy Tobie. Zdradzisz jakich produktów używałaś? Chodzi mi przede wszystkim o 'tapetę' ;) Co do rafaello to kiedyś widziałam przepisy z tym, ze z twarogiem. Co do kaszy jaglanej to coraz więcej widnieje w [...]

może, może hehe :D gotuj, gotuj, jak tam wpadnę do Ciebie to mnie może czymś "zaskoczysz" :D u mnie też dziś nogi.. masakra, czuje je max %) najlepsze rozpoczęcie tygodnia. a Ty zaś po treningu kardioooooooooo - szalony %) ja zrobiłam swoją sesję na czczo :))

[...] ja słaba jestem :-( burger z 200g woła i ja jestem max zapchana ! Mariusz, ocenie tą Twoją zabawę z solą, bo bd w Opolu w niedzelę :-D Burger z 200 g woła to wpada u mnie jak kamień w wodę - akurat się najadam %-) Chyba, że jest jakaś dziwna naładowana buła to czuję lekkie zapchanie ale mimo to zawsze walczę do końca ;-D Trenuj więcej bo [...]

Kiedyś czytałem, że jak robisz test maksa i jest czysto technicznie to nie był twój max ;⁠-⁠)